寝る前にたった５分でOK！足のむくみを簡単に取るストレッチ♪

立ち仕事、座り仕事、何をしていても夕方頃には足がむくんできて、「なんとかしたい」と思った事はありませんか？

足にむくみがあると、不快感だけでなくジーンズがパンパンになったり、靴下を脱いだ時に靴下の跡がついたままだったり、とマイナスのことばかりです。
そんなむくんだ脚に効く、簡単脚痩せストレッチを覚えて、憧れの美脚を手に入れましょう。

◆まずは足のむくみをチェック！

以下の項目で当てはまるものはいくつありますか？

1.慢性的な運動不足の状態である
2.夜帰るとそのままベッドに飛び込みたいくらい疲れを感じる
3.週3回以上、お酒を飲む
4.立ち仕事、もしくは一日中デスクワーク
5.カフェでは必ずアイスコーヒー
6.塩分の強いスナック菓子が好き
7.肩こりを感じる
8.足を強く押すとくぼみができる
9.末端冷え性である
10.お風呂はつからずシャワーだけ

チェック項目が1つでもあれば、足のむくみが多少なりとも気になる状態のはずです。5個以上あれば重症です！
足を少しでもスッキリさせたい方は、是非これから紹介するストレッチを試してみて下さいね♡

◆足のむくみとりストレッチ

<タオル1本でできる美脚ストレッチ>

1、タオル1本を持って仰向けに寝て両膝を立てる
2、タオルの両端を両手でつかみ、タオルを右足の裏に引っかける
3、右足の膝を伸ばして上げて、右足を顔に近づけるようにタオルを手前に10回引く　※つま先も手前に引いた状態で行ってください
4、タオルを引いた状態で右足を左右2回ずつゆっくり少しだけ傾ける
5、左足に入れ替えて同じストレッチを行う

これで、しっかりと足の裏側のストレッチが出来ます。体が固い方は初めは痛みを感じるかもしれません。耐えられないようでしたら、無理せずにストレッチする力を緩めるか、中止するようにして下さい。

<足首を動かすだけ！簡単美脚ストレッチ>

1、仰向けに寝て、両手をあごの下に置き膝を90度に曲げます
2、足首を曲げたり伸ばしたりを5～10回行う。これを2セットする。

とても簡単で誰にでも出来ちゃうストレッチです！ふくらはぎが伸縮するので、老廃物が流れやすくなるんです♪

<股関節と骨盤をストレッチしてむくみ解消>

1、仰向けに寝ておでこの下に両手を置き、両足を揃えて膝を90度に曲げる
2、両足を揃え、息を吐きながら右へゆっくり倒す
3、息を吸いながら両足をゆっくり元へ戻す
4、両足を揃え、息を吐きながら左へゆっくり倒す
5、息を吸いながら両足をゆっくり元へ戻す。これを左右10回ずつ行う

この股関節と骨盤をストレッチすることにより、むくみを解消することが出来ちゃうんです♪

■まとめ